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En muchos sentidos, la repentina ubicuidad del trabajo remoto resulta beneficiosa para las personas embarazadas. Para muchas familias embarazadas, la posibilidad de quedarse en casa y al mismo tiempo mantenerse productivos es un punto de inflexión absoluto. Gracias a que muchas empresas ofrecen (o exigen) este estilo de trabajo durante la pandemia, los futuros padres pueden moderar su riesgo a un nivel que les resulte cómodo.

Sin embargo, trabajar desde casa tiene desventajas, especialmente cuando se trata de salud espinal. El embarazo ya es conocido por provocar dolores de espalda y molestias musculares. Sin embargo, cuando trabaja desde casa, es mucho más probable que sea menos activo y menos móvil. Esto, combinado con una oficina en casa no ergonómica, puede provocar graves problemas de espalda que persisten durante y después del embarazo.

Quiropráctica familiar de vitalidad  ayuda a las mujeres embarazadas a cuidarse lo mejor posible durante el embarazo. Con ese fin, hemos elaborado esta guía para ayudarle a descubrir cómo proteger y fortalecer su espalda mientras trabaja de forma remota:

Reduce el estres

El embarazo es estresante, las pandemias son estresantes y, de repente, trabajar en un entorno nuevo es estresante. Basta decir que probablemente esté sufriendo estrés en casi todas las direcciones en este momento, especialmente si desempeña un papel de liderazgo en su trabajo. ZenNegocios señala que cuantos más empleados supervise, mayores serán los niveles de estrés, y mantener un equilibrio adecuado entre el trabajo y la vida personal es uno de los mayores factores estresantes de todos. Aunque sentir cierta ansiedad por todo esto es perfectamente normal, también puede provocar un efecto bola de nieve.

El estrés tiende a tensar los músculos, lo que puede provocar una peor postura y, como resultado, más dolor de espalda. Además, cuando estás estresado, a menudo terminas fatigado y desmotivado, lo que hace que sea menos probable que tomes las medidas necesarias para cuidar de ti mismo adecuadamente. Afortunadamente, como señala Healthline, técnicas de reducción del estrés puede ser de gran ayuda para reducir el dolor y empoderarlo para tomar medidas preventivas.

Por ejemplo, podrías comenzar una práctica diaria de yoga durante el embarazo o trabajar en el desarrollo de la atención plena. Si descubre que tiene muchos problemas para relajarse, debería considerar hacer algo para reinicia la energía de tu hogar. Mucho estrés en una sola área puede efectivamente crear una asociación con la ansiedad cuando estás en ese espacio. Redecorar, reorganizar o incluso simplemente dejar entrar un poco de aire fresco puede ayudar a redefinir el ambiente de su hogar.

Priorizar la postura

Otro paso que puedes tomar para proteger la salud de tu espalda mientras trabajas desde casa es priorizar una buena postura. En un entorno de oficina, la mayoría de las personas están acostumbradas a utilizar monitores grandes y elevados que facilitan una posición neutral de la cabeza. En casa, sin embargo, muchas personas trabajan con computadoras portátiles y, como resultado, pasan más tiempo mirando la pantalla. Esto da como resultado el bien llamado “Cuello de texto”, un tipo de mala postura que ejerce una presión innecesaria sobre la espalda. Elevar la pantalla puede contribuir en gran medida a reducir este problema: utilice un teclado externo para levantar su computadora portátil y trabajar de manera efectiva.

La postura tiene más impacto en las personas embarazadas de lo que te imaginas. Además de fortalecer el núcleo y reducir el dolor de espalda, una buena postura es vital para una posición fetal óptima al final del tercer trimestre. Cuando te sientas derecho y evitas hacer abdominales, abres espacio en el torso y la pelvis, lo que le da al bebé espacio para participar correctamente. Esto puede hacer que el trabajo sea más seguro y más fácil para todos.

Caminar diariamente

Por último, trabajar desde casa tiende a volverte más sedentario. Cuando entras y sales de una oficina, hay muchos momentos de caminata incidental (hacia el auto, hacia tu escritorio, a la sala de descanso) y, aunque pueden parecer pequeños momentos, a menudo no se replican en el entorno de trabajo remoto.

Como resultado, debes intencionalmente aumenta tu caminata para compensar esto. Las caminatas diarias mantendrán fuerte su núcleo, la ayudarán a mantenerse activa y a desarrollar la resistencia necesaria para el parto. Recuerde, se está preparando para un esfuerzo físico importante: su cuerpo necesita entrenamiento para poder afrontarlo.

El trabajo remoto ofrece un mundo de beneficios para los futuros padres, pero también tiene inconvenientes. Asegúrese de proteger su columna y su núcleo y de hacer mucho ejercicio para mantenerse saludable mientras trabaja de forma remota. Hacerlo hará que el embarazo, el parto y el período posterior sean sustancialmente más fáciles y cómodos.

Autor de la foto: Pexels

Las infecciones de oído (otitis media) son la enfermedad más común que afecta al 80% de bebés y niños pequeños; También es la razón más común por la cual se visita a un médico durante los primeros años de vida, según ha sido reportado por el Instituto Nacional de la Salud de los Estados Unidos.

El tratamiento convencional para la otitis media es a base de antibióticos y analgésicos. El antibiótico puede ser eficaz si la causa es bacteriana, pero no viral. En muchos casos los medicamentos pueden tener algunos efectos secundarios, razón por la cual deben ser utilizados bajo supervisión médica y cuando sea completamente necesario. Un sistema inmunológico fuerte es mucho más eficaz que los antibióticos.

Existen estudios que sugieren los ajustes quiroprácticos como tratamiento natural para la otitis media y prevenir futuras infecciones de oído. La quiropráctica puede ayudar debido a la estrecha relación entre la estructura del oído interno y las vértebras de la parte superior del cuello.

Los ajustes ayudan a disminuir la presión que se puede estar generando en el oído interno del niño, que posteriormente causa inflamación en el Tubo de Eustaquio e infecciones de oído como la otitis media.

La otitis media surge cuando no hay un drenaje adecuado del sistema linfático en el cuello, o cuando el tubo de Eustaquio, el cual evita que las bacterias o los virus entren, no funciona correctamente. Algunos de los síntomas de la otitis media incluyen dolor de oído, fiebre e irritabilidad. Puede haber acumulación de fluido detrás del tímpano e inflamación.

Los adultos, por lo general no desarrollan infecciones de oídos recurrentes debido a: que en primer lugar la forma y la longitud de los Tubos de Eustaquio son diferentes, lo que permite un drenaje más fácil y hace que sea más difícil para una bacteria invadir. En segundo lugar, los adultos tienden a pasar más tiempo en posición vertical que los niños pequeños, lo que también fomenta un mejor drenaje y disminuye el riesgo de infección. El Tubo de Eustaquio en niños es más corto, estrecho y horizontal, creando más dificultad para el drenaje.

Artículo de centinela de orlando por la Dra. Yamilette López

Si es introvertido, es posible que la vida diaria le resulte abrumadora y agotadora. Esto significa que el cuidado personal es especialmente importante para aliviar el estrés y mantener las pilas cargadas. El cuidado personal para los introvertidos consiste en reconocer su necesidad de pasar tiempo a solas y aprender a priorizar su salud física y mental, a pesar de todas sus responsabilidades laborales y obligaciones sociales. Centro de bienestar y quiropráctica familiar Vitality ofrece algunas maneras excelentes de llenar su taza y apoyar la salud de todo su cuerpo.

Visita al doctor

Una parte importante del cuidado personal es cuidar tu cuerpo. Cuidado de la salud es un recurso valioso para estar al tanto de nuestro bienestar general, prevenir enfermedades y recuperarnos de cualquier condición que pueda estar frenándonos. Manténgase al tanto de su atención médica asegurándose de tener una cobertura adecuada para todos los servicios que necesita. Además de los chequeos periódicos, esto también significa aprovechar cualquier cobertura que le brinde tratamientos como cuidado quiropráctico para la salud de la columna y las articulaciones o asesoramiento para la depresión o la ansiedad.

Coma para obtener más energía

Los introvertidos tienden a tener energía limitada para actividades sociales. ¡Nuestro cerebro necesita nutrientes al igual que el resto de nuestro cuerpo! Cuando trabajamos duro en tareas exigentes, como hacer una presentación en una reunión o organizar una cena con amigos, es importante mantener nuestro cerebro alimentado. Healthline recomienda buscar alimentos energizantes como pescado graso, proteínas magras, carbohidratos complejos y legumbres cuando necesitas un estímulo.

Los suplementos bien elegidos también pueden ayudar a llenar cualquier vacío nutricional en su dieta y ayudar a mejorar aún más su estado de ánimo y sus niveles de energía. Lo creas o no, incluso las personas que hacen ejercicio y comen de manera saludable tienden a carecer de ciertos nutrientes que pueden reponerse con una buena vitamina, así que agrega algo para asegurarte de cubrir tus bases.

Ir a caminar por el bosque

Cuando necesites un descanso del mundo, sal al aire libre. Según Truity, el tiempo en la naturaleza puede reduce el estres y contribuir a cambios positivos en el estado de ánimo. Esta también es una oportunidad para desconectarte de tu vida social, para que finalmente puedas disfrutar de un poco de soledad. Ya sea que decida caminar por el parque, trotar por un sendero boscoso o realizar una caminata, realizar actividad física al aire libre le brindará un impulso adicional de bienestar.

Disfrute de actividades relajantes

A veces sólo necesitamos relajarnos y mimarnos. Programe tiempo para disfrutar de actividades que le resulten rejuvenecedoras. Regálate una siesta, leer un libro relajante en el sofá, tómate un tiempo para tu favorito experiencia de juego Para desahogarte, escóndete en la cama con tu programa de televisión favorito. ¡Haz lo que te haga sentir relajado! Solo tenga en cuenta que atender sus propias necesidades puede resultar increíblemente culpable o egoísta.

Si luchas con sentimientos de culpa, Psych Central recomienda pensar en la atención como un recurso limitado que debes conservar y renovar en ti mismo antes de poder compartirlo con otros. Recuerde, ¡el cuidado personal es una habilidad a la que puede tomar algún tiempo acostumbrarse!

Ve a la cama más temprano

Si adora sus tardes solitarias y teme el próximo día laboral, es posible que esté familiarizado con procrastinación a la hora de dormir. Este término describe el hecho de no acostarnos a la hora que deseamos, incluso cuando nada nos impide hacerlo. La procrastinación del sueño es común entre las personas que aprecian su tiempo para "yo" al final del día y no pueden apagar el televisor o el teléfono e irse a la cama, incluso si eso significa una mañana difícil por delante. Si está posponiendo la hora de acostarse, intente desarrollar una rutina nocturna agradable para facilitar la transición a la hora de acostarse.

Si bien el acto de cuidarnos a nosotros mismos parece bastante sencillo, puede resultar sorprendentemente difícil darnos la atención que realmente necesitamos. A veces, tendrás que estar preparado para decir no a invitaciones o solicitudes para conservar tu energía. Haga un esfuerzo por reservar tiempo personal y encontrar formas de cuidarse todos los días.

El shock inicial de ser diagnosticado con una afección que causará dolor crónico será difícil, pero hay maneras de sobrellevarlo a medida que comience a aceptar su diagnóstico. Controlar sus síntomas con alimentos saludables y hacer algunas mejoras en su hogar será de ayuda, al igual que buscar profesionales para obtener más ayuda.

P1. ¿De qué maneras puedo controlar mis síntomas y afrontar el impacto de mi diagnóstico?

A1. Puede controlar los síntomas comiendo bien y abordando los desafíos emocionales mediante la aceptación y practicando métodos de relajación.

• Mezcle algunos ingredientes útiles que ayudan a reducir la inflamación y el dolor.
• Aceptar el dolor crónico Puede ser una montaña rusa emocional, así que ten paciencia contigo mismo.
• Intentar técnicas de relajación para ayudarle a sobrellevar la situación.

P2. ¿Qué mejoras puedo hacer en mi hogar para ayudar a controlar el dolor crónico?

A2. Mantenga un hogar saludable y haga algunas mejoras menores, como colocar una almohadilla térmica en su cama si tiene dolor de espalda.

• Utilizar esta lista de control para un hogar saludable para promover el bienestar.
• Considere hacer algunos mejoras simples en el hogar para ayudar a reducir el dolor.
• Prueba estos consejos de limpieza fáciles.

P3. ¿Qué tipo de profesionales pueden ayudarme?

A3. Los dietistas, quiroprácticos y psicólogos pueden ayudarle a controlar su dolor y sus obstáculos emocionales.

• Contrata a los mejores dietistas para ayudar a remodelar tu dieta.
• Busque rehabilitación profesional de los profesionales de Vitalidad para reducir el dolor.
• Los psicólogos pueden ayudar Mejoras tu perspectiva y afrontas desafíos emocionales.

Al utilizar los recursos anteriores, puede controlar los síntomas y encontrar formas de afrontarlos a pesar del dolor crónico. Investiga posibles profesionales que puedan ayudarte y mantener tu hogar limpio para promover el bienestar.

¿QUÉ ES LA ESCOLIOSIS?

La escoliosis es una curvatura anormal en la línea que forman las vértebras a lo largo de la columna, que en lugar de ser recta tiene forma de S o C. Suele detectarse con mayor frecuencia en niñas y entre 8 y 18 años aunque puede presentarse a cualquier edad.

• En el 70% de los casos, se desconoce la causa.
• En 10% es congénito, desde el nacimiento.
• En 20% aparece como efecto de problemas neuromusculares (malas posturas)

Los padres pueden notar un hombro o cadera más altos y la ropa no les queda bien. Puede haber dolores de espalda o piernas y dificultad para mantener una postura correcta que se pasan por alto como simples “dolores de crecimiento”.

CÓMO LA QUIROPRÁCTICA PUEDE AYUDAR CON LA ESCOLIOSIS:

Existen numerosas investigaciones que han demostrado que la quiropráctica tiene excelentes resultados en el control, reducción y corrección de la escoliosis en personas de todas las edades, desde niños hasta adultos. Ha ayudado a innumerables pacientes a recuperar su salud, su postura y su autoestima. Los grados de desviación y la edad son factores determinantes para estabilizar o ayudar a corregir la escoliosis. Es preferible iniciar el tratamiento lo antes posible para prevenir o retrasar el proceso de desviación.

Al realizar ajustes muy precisos en el área de la columna afectada por la escoliosis, el quiropráctico elimina la presión sobre los nervios y músculos. El objetivo es volver a estabilizar el movimiento y corregir la posición de la columna y aliviar el dolor de espalda asociado con la escoliosis.

En Vitality Family Chiropractic and Wellness Center nuestro trabajo es diagnosticar la escoliosis de cada paciente de manera efectiva. Después de realizar un diagnóstico, formularemos el plan de tratamiento adecuado con diversas terapias y ajustes para brindarles a nuestros pacientes el plan de tratamiento más seguro y efectivo para su caso. Es fundamental que se realicen ejercicios adicionales en el hogar y otras terapias después de que se haya logrado la reducción de la escoliosis para estabilizar y mantener la corrección. Vitality Family Chiropractic es una práctica orientada a la familia con capacitación adicional para atender a diferentes grupos: lesiones automovilísticas, pediátricas, prenatales, adultas, geriátricas y deportivas. Nuestra misión es permitir la salud y el bienestar sirviendo al paciente en su totalidad estructural, nutricional y energéticamente.

Descubrir la Atención Quiropráctica significa descubrir: “Salud-Equilibrio-Vida-Energía”

La Dra. Yamilette López (Dr. Yamy), propietaria de Vitality Family Chiropractic and Wellness Center, es una quiropráctica autorizada que se especializa en lesiones automovilísticas, pediátricas, prenatales, de adultos y deportivas. La misión de Vitality es permitir la salud y el bienestar sirviendo al paciente estructural, nutricional y energéticamente.

La Dra. Yamy es nativa de Puerto Rico, donde recibió su Licenciatura en Microbiología Industrial y realizó su Maestría en Bioingeniería. Mientras trabajaba para obtener su título, sabía que quería educar y ayudar activamente a otros a lograr una mejor calidad de vida a través de la salud y el bienestar. Como parte de una familia de militares estacionada en Jacksonville, aprovechó la oportunidad de convertirse en quiropráctica para lograr este objetivo. Realizó un viaje diario de cuatro horas al Palmer College of Chiropractic ubicado en Port Orange durante cuatro años mientras cuidaba a sus tres hijas pequeñas, Victoria, Valeria y Valentina, todo durante un despliegue militar. Esto jugó un papel vital al intentar encontrar un nombre para su clínica; miró a las personas más importantes de su vida: sus hijas.

Los tres nombres de niña de la Dra. Yamy comienzan con la letra V, por lo que llamó a su clínica VITALIDAD. La vitalidad se describe como el estado de ser fuerte y activo; lleno de energía y fuerza. Una palabra que describía a fondo las tres personalidades de su chica.

La Dra. Yamy es una doula de partos y tiene una certificación en la técnica Webster que se aplica mientras se brinda atención prenatal. En su búsqueda por ampliar su educación, también está obteniendo una Certificación en Quiropráctica Pediátrica a través de la Asociación Internacional de Quiropráctica Pediátrica. Esto profundiza en las necesidades únicas del desarrollo de los niños y los trastornos neurosensoriales infantiles. El Dr. Yamy pronto comenzará a formar parte de las juntas y se convertirá en acupunturista autorizado en el verano de 2019. La acupuntura es un sistema de medicina integrativa que consiste en pinchar la piel o los tejidos con agujas, que se utiliza para aliviar el dolor y tratar diversas afecciones físicas, mentales y emocionales. Se sabe que mejora las funciones del cuerpo y promueve el proceso natural de autocuración al estimular puntos de acupuntura específicos o puntos de acupuntura.

El Dr. Yamy domina múltiples técnicas quiroprácticas prácticas que se centran en el tratamiento de lesiones automovilísticas, dolor lumbar, dolor de cuello, dolor de hombro, dolor muscular, dolor ciático, artritis, mala postura y más. Tiene un enfoque individualizado y se enfoca en contribuir al funcionamiento adecuado del sistema nervioso del cuerpo para permitirle maximizar sus capacidades curativas.

Diplomados:

•  BS- Microbiología Industrial, Universidad de Puerto Rico, Mayagüez, Puerto Rico
• MSC- Bioingeniería, Universidad de Puerto Rico, Mayagüez, Puerto Rico
• DC- Doctor en Quiropráctica, Palmer College of Chiropractic, Port Orange, Florida

Certificaciones:

• Doula de nacimiento certificada
• Certificado en técnica Webster - Atención prenatal

Membresías:

• Asociación Internacional de Quiropráctica Pediátrica (ICPA)
• Alianza Pediátrica Holística (HPA)
• Asociación de Quiropráctica de Florida (FCA)