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A medida que el mundo se recupera lentamente y recupera una sensación de normalidad después de la pandemia de COVID-19, es posible que usted sienta que está al borde de un cambio importante en su vida. Volver a entrar al “mundo real” después de un período de cambio tan intenso puede resultar intimidante, pero también representa una oportunidad. Aquí hay algunas ideas de Quiropráctica familiar de vitalidad para motivarte para esta gran transición de vida.

Iniciar un negocio

Si siempre has soñado con emprender tu propio negocio, ¡tal vez ahora sea el momento! Hoy en día, más personas que nunca están dando el salto y trabajando desde casa gracias a la libertad que ofrece Internet. Y empezar no es tan difícil como cree. Sólo tienes que decidir qué producto o servicio vas a ofrecer, elegir una estructura de negocio y establecerse.

El siguiente paso es el marketing. Una vez más, ¡Internet lo tiene cubierto! Si aún no tienes un gran presupuesto de marketing reservado, puedes utilizar este programa gratuito creador de publicaciones de instagram luego haga correr la voz sobre su negocio a través de las redes sociales. Especialmente a raíz de la pandemia, la gente está ansiosa por salir, ¡así que ahora podría ser el momento perfecto para ofrecer sus servicios!

encontrar un terapeuta

 Durante la pandemia, es posible que haya luchado contra la depresión, la ansiedad u otros problemas de salud mental. Si realmente desea prosperar durante su reingreso al mundo, es posible que le interese buscar terapia para recuperarse completamente de sus experiencias y aprender de este nuevo capítulo de su vida.

No es necesario que asista a las sesiones de terapia en el consultorio; si lo prefiere, puede buscar un terapeuta que ofrezca citas virtuales. No tendrá que dedicar tiempo a desplazarse y puede estar seguro de que la terapia en línea sigue siendo segura y privada. Cuando compara el asesoramiento en línea con el presencial, la terapia en línea suele ser más asequible y, para asegurarse de hacer clic con su terapeuta, generalmente podrá programar una consulta gratuita antes de pagar una sesión. Además, cuando tu opciones no están limitados por la geografía, podrá elegir entre una gama más amplia de terapeutas que se especializan en sus necesidades. 

Comprométete con el fitness

Sí, fue posible hacer ejercicio en casa o al aire libre durante la pandemia. Pero sin la responsabilidad de ser miembro de un gimnasio, es posible que haya abandonado su rutina de ejercicios. Quizás sea hora de volver al gimnasio, inscribirse para trabajar con un entrenador personal e incorporar entrenamientos regulares a su rutina semanal. ¡Hacer ejercicio con frecuencia puede aumentar tu confianza y mejorar tu salud física y mental! 

Refresque el entorno de su hogar

Durante la pandemia, probablemente pasó más tiempo en casa que nunca. Ahora, es posible que sienta que el entorno de su hogar necesitaría un poco de refrescante. ¡No necesitas renovar toda tu casa para cambiar el ambiente! mi movimiento recomienda reorganizar tus muebles para crear espacios más abiertos, iluminar habitaciones y rincones mal iluminados con accesorios de iluminación cálidos y actualizar las cortinas de sus ventanas.

Prueba un nuevo pasatiempo 

Quizás tuviste que abandonar algunas de tus aficiones durante la pandemia porque no podías realizarlas desde casa. Si tuvieras que sacrificar una actividad que te encantaba para mantenerte seguro, es posible que sientas curiosidad por saber probando algo nuevo que no pudiste hacer durante la pandemia. ¡Piensa en probar una actividad social para que puedas conocer gente nueva mientras exploras tus intereses!

 Iniciar una rutina de cuidado personal

Después de vivir momentos tan estresantes, es importante cuidarse bien. Este es el momento ideal para cultivar una rutina de cuidado personal que le ayude a superar cada semana. Pero, ¿cómo puedes crear una rutina de cuidado personal que realmente puedas seguir? Prevención recomienda pensando en cómo puedes cuidar tu mente, cuerpo y espíritu. No se estrese añadiendo demasiadas actividades; en su lugar, elija un par de actividades de bajo mantenimiento que le ayuden a recargar energías. Cuando esté listo para viajar nuevamente, es posible que incluso desee planificar una escapada de cuidado personal para poder relajarse y descansar por completo.

Puede que no sea fácil adaptarse a la vida después de la pandemia de COVID-19. Pero los últimos años te han hecho más fuerte y resiliente, y nunca sabes qué cosas emocionantes sucederán si regresas al mundo con coraje y optimismo. Con estas sugerencias, estará listo para aceptar lo que venga después.

Quiropráctica familiar de vitalidad es una práctica orientada a la familia con capacitación adicional para atender a diferentes grupos: lesiones automovilísticas, pediátricos, prenatales, adultos, geriátricos y lesiones deportivas. Llame al 904-434-3465.

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Todos tenemos hábitos poco saludables, pero estos hábitos podrían costarle no sólo su salud sino también su dinero. Además, no reconocer la mala forma en que trata su cuerpo puede provocar problemas de salud física y mental, que pueden afectar todo, desde su estado de ánimo hasta su sistema musculoesquelético.

Hoy en el Quiropráctica familiar de vitalidad blog, echamos un vistazo a algunas formas sencillas en las que puede mejorar su salud y que también podrían suponer un auge para sus finanzas.

1. Signos de mala salud

Cuando piensas en alguien con mala salud, lo primero que te viene a la mente es probablemente tener sobrepeso. Sin embargo, una cintura ampliada no es el único indicio de que necesitas hacer cambios en tu vida. Según HealthShots, otros problemas a tener en cuenta incluyen:

• Fatiga
• Dolor en el pecho
• Fiebre persistente
• Dolor en las articulaciones
• Cambios de humor
• dolores de cabeza
• Pérdida de peso extrema

2. Actualizaciones diarias

Recuperar su bienestar no tiene por qué ser una gran molestia y es posible que ahorre dinero simplemente tomando decisiones saludables. Algunos de estos son:

• Comer más verduras. Compra tus frutas y verduras localmente y obtendrás ahorrar dinero y disfrutar de más nutrición.
• Cambia tus productos de limpieza. Si usar lejía le quema los ojos y le produce dolor de cabeza, cambie a todo natural productos de limpieza, que pueden ser igual de efectivos sin los efectos secundarios desagradables.
• Recibir un masaje. Los masajes son una forma económica y agradable de aliviar la tensión muscular y reducir el estrés. En Quiropráctica familiar de vitalidad Encontrarás las promociones y ofertas más actualizadas en masajes.
• Camine todos los días. Cancele la membresía del gimnasio, porque no necesita hacer ejercicio en un ambiente rígido para mejorar su salud. La prevención explica que caminar en la naturaleza puede incluso tener un impacto significativo y impacto positivo en tu estado de ánimo.

Si bien los cambios enumerados anteriormente pueden ayudarlo a sentirse mejor físicamente, harán mucho más que eso. Cuando se sienta más saludable, también disfrutará de una mejor salud mental, y cuando se sienta mejor mental y emocionalmente, es posible que se le anime a realizar cambios de estilo de vida aún más positivos para usted y su familia.

3. Mejor salud, más ingresos

Algo que muy pocas personas consideran es que su viaje hacia la salud puede incluso generar oportunidades de ingresos. Más que simplemente ahorrar dinero en el supermercado o en membresías de gimnasios, puedes convertirte en un influencer inspirador del mercado o incluso abrir tu propio gimnasio. Antes de hacerlo:

• Determine la estructura de su negocio. Todas las empresas operan sobre una estructura. Podría ser una empresa unipersonal o, más comúnmente, una LLC. Registre su empresa en línea verificando los requisitos estatales locales y utilizando un servicio de formación para evitar los honorarios de los abogados.
• Entender la facturación. Si nunca antes ha sido propietario de un negocio, siéntase cómodo pidiendo dinero a la gente. Necesitará una gran factura y una generador de facturas personalizado puede ayudarle a crear uno fácilmente utilizando plantillas prediseñadas. Puede agregar sus propias imágenes, logotipo y texto para personalizarlo.
• Sigue tu progreso. Si va a abrir un negocio en la industria de la salud y planea utilizar su propio viaje en su marketing, debe realizar un seguimiento de su progreso. Una solución sencilla es iniciar un blog. Si es posible, utilice el nombre de su empresa y luego elige un tema simple que te permite escribir y compartir contenido con tus seguidores.

Tu salud y tu riqueza van de la mano. Cuando ahorra en su salud, puede guardar dinero en su bolsillo que de otro modo gastaría en elevadas primas de seguros y visitas al médico. Y, si es realmente diligente, es posible que incluso pueda convertir su viaje de bienestar en un ingreso.

Cuidar a un recién nacido mientras se recupera del estrés físico del parto puede ser un desafío emocional y mental. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., uno de cada nueve Las mujeres experimentan depresión posparto, o PPD, una forma de depresión que puede surgir después del parto. Afortunadamente, el tratamiento y las medidas de cuidado personal pueden ayudarle a superar este momento difícil. Centro de bienestar quiropráctico familiar Vitality puede ayudarla desde una perspectiva física antes y después del parto con servicios diseñados especialmente para la atención pre y posparto.

¿Qué es la depresión posparto?

La depresión posparto se caracteriza por una amplia gama de sentimientos diferentes después del nacimiento de su hijo. Podría ser tan leve como un mal humor ocasional y tan grave como desanimarse y tener tendencias suicidas. Si bien los síntomas graves deben abordarse con una llamada inmediata al 911, es importante mantenerse en contacto regular con su obstetra/ginecólogo después del nacimiento. Esté atento a cualquier cosa que se parezca a la PPD, especialmente si los síntomas persisten durante más de dos semanas. Si bien, por supuesto, las nuevas madres están experimentando cambios hormonales y físicos combinados con la falta de sueño que trae consigo el nacimiento de un nuevo bebé, la depresión posparto es algo más grave que puede necesitar intervenciones médicas o terapéuticas.

¿Qué causa la depresión posparto?

El cuerpo de una mujer pasa por muchos cambios como parte del proceso gestacional y puede surgir un sentimiento de depresión después del parto. Según la Clínica Mayo, esto es caracterizada por cambios de humor, tristeza, falta de sueño y llanto, entre otros síntomas. En el pasado, esto se conocía como “tristeza posparto” y originalmente se pensaba que se atribuía a la recuperación física y a la transición a una nueva maternidad. Hay distintos niveles de PPD, incluido un forma más severa conocido como psicosis posparto, que incluye confusión y desorientación, y sentimientos de querer lastimarse a usted mismo o a su bebé. Esta forma de PPD requiere atención médica inmediata. intervención.

Hablando de ello

En el pasado, muchas mujeres dudaban en hablar sobre sus síntomas de PPD, sintiendo que sería una señal de su incapacidad como madre. Nada podría estar más lejos de la verdad, y hablar de ello en las familias y en la sociedad puede ayudar a reducir el estigma que solía asociarse a esta afección. Los obstetras, ginecólogos, parteras y pediatras están capacitados para reconocer los síntomas de la depresión posparto y hablar abiertamente con las mujeres sobre formas de superar esta afección, a menudo debilitante. Curiosamente, los nuevos padres también pueden experimentar una forma no hormonal de PPD que puede surgir del estrés que conlleva la dinámica cambiante de la familia y la asociación que conlleva el nacimiento de un hijo. La PPD es más común en mujeres y hombres con antecedentes de depresión.

Enfoques de tratamiento de la depresión posparto

Existe una variedad de opciones de tratamiento para mujeres con PPD. Éstas incluyen terapia de conversación e intervención médica. El cuidado personal también es fundamental durante este tiempo. Pedir ayuda cuando lo necesites y date tiempo para descansar y recuperarte. Come bien, realiza actividad física ligera y trátate con amabilidad. Compra ropa como de compresión. polainas eso ayudará a que su cuerpo comience a sentirse “normal” nuevamente. Duerma lo suficiente, incluso si eso significa recurrir a otras personas para que le ayuden con el cuidado de los niños por la noche. Tómese el tiempo que necesita para establecer un vínculo con su bebé mientras se recupera.

La depresión posparto solía ser descartada como un problema femenino sin consecuencias, pero afortunadamente los avances en la atención médica de la mujer han creado vías para identificar y tratar la afección. Si usted, su pareja o alguien a quien cuida presenta síntomas de PPD, comuníquese con un obstetra/ginecólogo lo antes posible o llame al 911 en caso de una situación de emergencia.

Centro de bienestar quiropráctico familiar Vitality de Jacksonville, FLA promueve el autocuidado y enfoques holísticos del bienestar. Reserva tu cita hoy.

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La Fibromialgia se caracteriza por una fatiga extrema y dolor generalizado en ciertos puntos específicos, que impide a los pacientes a realizar actividades o tareas cotidianas. Otros síntomas frecuentes son la rigidez muscular, dolores de cabeza, alteraciones en el sueño, ansiedad, depresión, además de problemas con la concentración y la memoria.

Hoy día, algunas de las causas de la Fibromialgia aún siguen siendo desconocidas. No existe examen o medicamento específico para esta condición. Generalmente se recetan analgésicos para ayudar a disminuir algunos síntomas de dolor y otros fármacos que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo. La mayoría de los investigadores coinciden en la literatura que describe la fibromialgia como un desarreglo del sistema nervioso central que crea una percepción anormal de dolor. El sistema nervioso está sobre estimulado manifestando síntomas de dolores musculares o en articulaciones. Estudios recientes indican que esta condición ataca el 4-6% de la población entre 30 a 50 años de edad y afecta mayormente a mujeres.

La profesión de la Quiropráctica ha tomado un papel importante en el tratamiento alternativo para la Fibromialgia, utilizando los ajustes quiroprácticos como una técnica gentil, no invasiva y no adictiva. De esta forma se ha comenzado a proveer una alternativa no farmacológica, natural y eficaz al paciente; la cual a través de los ajustes se promueve la disminución del efecto del sistema nervioso sobre los pacientes. Como quiroprácticos, nos enfocamos en atender la necesidad de los pacientes desde un punto de vista holístico, trabajando con la modificación de la alimentación y el manejo del estrés.

Los ajustes pueden realizarse de forma manual, utilizando alguna instrumentación, o realizando la técnica de flexión-distracción, proporcionando seguridad, comodidad y eficacia como resultado. Las terapias complementarias como la acupuntura, la quiropráctica y el masaje pueden ayudar a aliviar los síntomas. El doctor en medicina quiropráctica, además de enfocarse en síntomas músculo-esqueletales, también trabaja con otras áreas: como el diario vivir del paciente, estilo de vida y nutrición.

Aquella persona que padece de fibromialgia debe ser tratada desde un punto de vista de la salud integral del paciente. Debe haber un grupo de profesionales proveedores de la salud en el co-manejo del paciente: quiropráctico, internista, reumatólogo, nutricionista, psiquiatra, psicólogo, entre otros. Para un diagnóstico sobre fibromialgia y evaluar qué opciones de tratamiento pueden beneficiarle, es importante que visite a su médico. En Vitality Family Chiropractic, estamos completamente capacitados para brindar una alternativa diferente en el manejo de dicha condición. Para mayor información pueden comunicarse al correo electrónico: drlopez@vitalitycenterjax.com ó número de teléfono 904-434-3465.

A. Como terapia alternativa para la Fibromialgia están las terapias de ultrasonido y de estimulación eléctrica que ayudan a disminuir el dolor y la inflamación en el cuerpo.

B. Como parte del diagnóstico de fibromialgia, el dolor durante la palpación digital debe estar presente en al menos 11 de los 18 puntos específicos.

En muchos sentidos, la repentina ubicuidad del trabajo remoto resulta beneficiosa para las personas embarazadas. Para muchas familias embarazadas, la posibilidad de quedarse en casa y al mismo tiempo mantenerse productivos es un punto de inflexión absoluto. Gracias a que muchas empresas ofrecen (o exigen) este estilo de trabajo durante la pandemia, los futuros padres pueden moderar su riesgo a un nivel que les resulte cómodo.

Sin embargo, trabajar desde casa tiene desventajas, especialmente cuando se trata de salud espinal. El embarazo ya es conocido por provocar dolores de espalda y molestias musculares. Sin embargo, cuando trabaja desde casa, es mucho más probable que sea menos activo y menos móvil. Esto, combinado con una oficina en casa no ergonómica, puede provocar graves problemas de espalda que persisten durante y después del embarazo.

Quiropráctica familiar de vitalidad  ayuda a las mujeres embarazadas a cuidarse lo mejor posible durante el embarazo. Con ese fin, hemos elaborado esta guía para ayudarle a descubrir cómo proteger y fortalecer su espalda mientras trabaja de forma remota:

Reduce el estres

El embarazo es estresante, las pandemias son estresantes y, de repente, trabajar en un entorno nuevo es estresante. Basta decir que probablemente esté sufriendo estrés en casi todas las direcciones en este momento, especialmente si desempeña un papel de liderazgo en su trabajo. ZenNegocios señala que cuantos más empleados supervise, mayores serán los niveles de estrés, y mantener un equilibrio adecuado entre el trabajo y la vida personal es uno de los mayores factores estresantes de todos. Aunque sentir cierta ansiedad por todo esto es perfectamente normal, también puede provocar un efecto bola de nieve.

El estrés tiende a tensar los músculos, lo que puede provocar una peor postura y, como resultado, más dolor de espalda. Además, cuando estás estresado, a menudo terminas fatigado y desmotivado, lo que hace que sea menos probable que tomes las medidas necesarias para cuidar de ti mismo adecuadamente. Afortunadamente, como señala Healthline, técnicas de reducción del estrés puede ser de gran ayuda para reducir el dolor y empoderarlo para tomar medidas preventivas.

Por ejemplo, podrías comenzar una práctica diaria de yoga durante el embarazo o trabajar en el desarrollo de la atención plena. Si descubre que tiene muchos problemas para relajarse, debería considerar hacer algo para reinicia la energía de tu hogar. Mucho estrés en una sola área puede efectivamente crear una asociación con la ansiedad cuando estás en ese espacio. Redecorar, reorganizar o incluso simplemente dejar entrar un poco de aire fresco puede ayudar a redefinir el ambiente de su hogar.

Priorizar la postura

Otro paso que puedes tomar para proteger la salud de tu espalda mientras trabajas desde casa es priorizar una buena postura. En un entorno de oficina, la mayoría de las personas están acostumbradas a utilizar monitores grandes y elevados que facilitan una posición neutral de la cabeza. En casa, sin embargo, muchas personas trabajan con computadoras portátiles y, como resultado, pasan más tiempo mirando la pantalla. Esto da como resultado el bien llamado “Cuello de texto”, un tipo de mala postura que ejerce una presión innecesaria sobre la espalda. Elevar la pantalla puede contribuir en gran medida a reducir este problema: utilice un teclado externo para levantar su computadora portátil y trabajar de manera efectiva.

La postura tiene más impacto en las personas embarazadas de lo que te imaginas. Además de fortalecer el núcleo y reducir el dolor de espalda, una buena postura es vital para una posición fetal óptima al final del tercer trimestre. Cuando te sientas derecho y evitas hacer abdominales, abres espacio en el torso y la pelvis, lo que le da al bebé espacio para participar correctamente. Esto puede hacer que el trabajo sea más seguro y más fácil para todos.

Caminar diariamente

Por último, trabajar desde casa tiende a volverte más sedentario. Cuando entras y sales de una oficina, hay muchos momentos de caminata incidental (hacia el auto, hacia tu escritorio, a la sala de descanso) y, aunque pueden parecer pequeños momentos, a menudo no se replican en el entorno de trabajo remoto.

Como resultado, debes intencionalmente aumenta tu caminata para compensar esto. Las caminatas diarias mantendrán fuerte su núcleo, la ayudarán a mantenerse activa y a desarrollar la resistencia necesaria para el parto. Recuerde, se está preparando para un esfuerzo físico importante: su cuerpo necesita entrenamiento para poder afrontarlo.

El trabajo remoto ofrece un mundo de beneficios para los futuros padres, pero también tiene inconvenientes. Asegúrese de proteger su columna y su núcleo y de hacer mucho ejercicio para mantenerse saludable mientras trabaja de forma remota. Hacerlo hará que el embarazo, el parto y el período posterior sean sustancialmente más fáciles y cómodos.

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Las infecciones de oído (otitis media) son la enfermedad más común que afecta al 80% de bebés y niños pequeños; También es la razón más común por la cual se visita a un médico durante los primeros años de vida, según ha sido reportado por el Instituto Nacional de la Salud de los Estados Unidos.

El tratamiento convencional para la otitis media es a base de antibióticos y analgésicos. El antibiótico puede ser eficaz si la causa es bacteriana, pero no viral. En muchos casos los medicamentos pueden tener algunos efectos secundarios, razón por la cual deben ser utilizados bajo supervisión médica y cuando sea completamente necesario. Un sistema inmunológico fuerte es mucho más eficaz que los antibióticos.

Existen estudios que sugieren los ajustes quiroprácticos como tratamiento natural para la otitis media y prevenir futuras infecciones de oído. La quiropráctica puede ayudar debido a la estrecha relación entre la estructura del oído interno y las vértebras de la parte superior del cuello.

Los ajustes ayudan a disminuir la presión que se puede estar generando en el oído interno del niño, que posteriormente causa inflamación en el Tubo de Eustaquio e infecciones de oído como la otitis media.

La otitis media surge cuando no hay un drenaje adecuado del sistema linfático en el cuello, o cuando el tubo de Eustaquio, el cual evita que las bacterias o los virus entren, no funciona correctamente. Algunos de los síntomas de la otitis media incluyen dolor de oído, fiebre e irritabilidad. Puede haber acumulación de fluido detrás del tímpano e inflamación.

Los adultos, por lo general no desarrollan infecciones de oídos recurrentes debido a: que en primer lugar la forma y la longitud de los Tubos de Eustaquio son diferentes, lo que permite un drenaje más fácil y hace que sea más difícil para una bacteria invadir. En segundo lugar, los adultos tienden a pasar más tiempo en posición vertical que los niños pequeños, lo que también fomenta un mejor drenaje y disminuye el riesgo de infección. El Tubo de Eustaquio en niños es más corto, estrecho y horizontal, creando más dificultad para el drenaje.

Artículo de centinela de orlando por la Dra. Yamilette López

Si es introvertido, es posible que la vida diaria le resulte abrumadora y agotadora. Esto significa que el cuidado personal es especialmente importante para aliviar el estrés y mantener las pilas cargadas. El cuidado personal para los introvertidos consiste en reconocer su necesidad de pasar tiempo a solas y aprender a priorizar su salud física y mental, a pesar de todas sus responsabilidades laborales y obligaciones sociales. Centro de bienestar y quiropráctica familiar Vitality ofrece algunas maneras excelentes de llenar su taza y apoyar la salud de todo su cuerpo.

Visita al doctor

Una parte importante del cuidado personal es cuidar tu cuerpo. Cuidado de la salud es un recurso valioso para estar al tanto de nuestro bienestar general, prevenir enfermedades y recuperarnos de cualquier condición que pueda estar frenándonos. Manténgase al tanto de su atención médica asegurándose de tener una cobertura adecuada para todos los servicios que necesita. Además de los chequeos periódicos, esto también significa aprovechar cualquier cobertura que le brinde tratamientos como cuidado quiropráctico para la salud de la columna y las articulaciones o asesoramiento para la depresión o la ansiedad.

Coma para obtener más energía

Los introvertidos tienden a tener energía limitada para actividades sociales. ¡Nuestro cerebro necesita nutrientes al igual que el resto de nuestro cuerpo! Cuando trabajamos duro en tareas exigentes, como hacer una presentación en una reunión o organizar una cena con amigos, es importante mantener nuestro cerebro alimentado. Healthline recomienda buscar alimentos energizantes como pescado graso, proteínas magras, carbohidratos complejos y legumbres cuando necesitas un estímulo.

Los suplementos bien elegidos también pueden ayudar a llenar cualquier vacío nutricional en su dieta y ayudar a mejorar aún más su estado de ánimo y sus niveles de energía. Lo creas o no, incluso las personas que hacen ejercicio y comen de manera saludable tienden a carecer de ciertos nutrientes que pueden reponerse con una buena vitamina, así que agrega algo para asegurarte de cubrir tus bases.

Ir a caminar por el bosque

Cuando necesites un descanso del mundo, sal al aire libre. Según Truity, el tiempo en la naturaleza puede reduce el estres y contribuir a cambios positivos en el estado de ánimo. Esta también es una oportunidad para desconectarte de tu vida social, para que finalmente puedas disfrutar de un poco de soledad. Ya sea que decida caminar por el parque, trotar por un sendero boscoso o realizar una caminata, realizar actividad física al aire libre le brindará un impulso adicional de bienestar.

Disfrute de actividades relajantes

A veces sólo necesitamos relajarnos y mimarnos. Programe tiempo para disfrutar de actividades que le resulten rejuvenecedoras. Regálate una siesta, leer un libro relajante en el sofá, tómate un tiempo para tu favorito experiencia de juego Para desahogarte, escóndete en la cama con tu programa de televisión favorito. ¡Haz lo que te haga sentir relajado! Solo tenga en cuenta que atender sus propias necesidades puede resultar increíblemente culpable o egoísta.

Si luchas con sentimientos de culpa, Psych Central recomienda pensar en la atención como un recurso limitado que debes conservar y renovar en ti mismo antes de poder compartirlo con otros. Recuerde, ¡el cuidado personal es una habilidad a la que puede tomar algún tiempo acostumbrarse!

Ve a la cama más temprano

Si adora sus tardes solitarias y teme el próximo día laboral, es posible que esté familiarizado con procrastinación a la hora de dormir. Este término describe el hecho de no acostarnos a la hora que deseamos, incluso cuando nada nos impide hacerlo. La procrastinación del sueño es común entre las personas que aprecian su tiempo para "yo" al final del día y no pueden apagar el televisor o el teléfono e irse a la cama, incluso si eso significa una mañana difícil por delante. Si está posponiendo la hora de acostarse, intente desarrollar una rutina nocturna agradable para facilitar la transición a la hora de acostarse.

Si bien el acto de cuidarnos a nosotros mismos parece bastante sencillo, puede resultar sorprendentemente difícil darnos la atención que realmente necesitamos. A veces, tendrás que estar preparado para decir no a invitaciones o solicitudes para conservar tu energía. Haga un esfuerzo por reservar tiempo personal y encontrar formas de cuidarse todos los días.